Entrenamiento. BICEPS MÁS GRANDES

Es uno de lo músculos más pequeños, pero es también uno a los que más tiempo dedicamos... el tema es, ¿LOS TRABAJAMOS CORRECTAMENTE?

La mayor parte de las personas que entrenan sus bíceps, con la intensión de que se hagan GRANDES y PODEROSOS, cometen el mismo error, REALIZAN LOS EJERCICIOS EN ORDEN INCORRECTO.

Lo primero que tienes que saber es que las fibras musculares de tus biceps se activan por orden. Primero las pequeñas y después las más grandes.
Así pues, cuando realizas un ejercicio levantando mucho peso y a un ritmo lento, estás realizando un ejercicio para activar fibras grandes, lo que deja a un lado las pequeñas. Esto hace que, si las pequeñas no se activan, las grandes tampoco y, lo único que consigues es fatigar el músculo... pero no se desarrollará¡¡¡

El sistema para activar las fibras por orden es REALIZAR LA SERIE AGUANTANDO EN TENSIÓN EL MÚSCULO, DURANTE UNOS SEGUNDOS, EN LA PARTE MÁS DIFÍCIL DEL RECORRIDO.
Nos explicamos.
Si vas a hacer CURL CON BARRA Z, realiza una serie de 6 repeticiones. En la primera repetición contrae el bíceps levantando la barra en el punto más alto del ejercicio y mantenla en esa posición durante 10 segundo y regresa a la posición inicial. A continuación, realiza las 5 repeticiones restantes de forma rápida.
De esta forma trabajarás el BRAQUIAL INTERNO y el BRAQUIORRADIAL (los pequeños del grupo) y el BÍCEPS (el hermano mayor)

Te recomendamos estos ejercicios para ganar volumen en tus biceps:

REMO INVERTIDO CON AGARRE SUPINO (Para tus bíceps)

Realiza las series de repeticiones, en donde la primera mantengas la posición de bíceps contraído durante 5 segundos. A continuación realiza las restantes de forma rápida.

Realiza Series de 6 a 1 repeticiones con descansos de 10 segundos entre series.

REMO INVERTIDO CON AGARRE PRONO (Para tu braquial interno y tus bíceps)

Realiza las series de repeticiones, en donde la primera mantengas la posición de bíceps contraído durante 5 segundos. A continuación realiza las restantes de forma rápida.

Realiza Series de 6 a 1 repeticiones con descansos de 10 segundos entre series.

CURL MARTILLO DECLINADO (Para tu braquiorradial y tu bíceps)

Realiza las series de repeticiones, en donde la primera mantengas la posición de bíceps contraído durante 5 segundos. A continuación realiza las restantes de forma rápida.

Realiza Series de 6 a 1 repeticiones con descansos de 10 segundos entre series.