El MÉTODO TÁBATA consiste en un sistema de entrenamiento por intervalos, de gran intensidad y de corta duración. Este tipo de entrenamiento está especialmente concebido para la perdida de peso y, dependiendo de los ejercicios que desarrollemos en nuestro entrenamiento, para NO perder más muscular. Además de ser idóneo para apartar de nuestro lado las lesiones, ya que la corta duración del ejercicio hace que el musculo que trabajamos se sobrecargue menos.
El sistema de entrenamiento es muy sencillo: optaremos por ejercicios básicos principalmente (aunque se puede desarrollar con cualquier ejercicio) como DOMINADAS, SENTADILLAS, FLEXIONES, FONDOS, ZANCADAS, CURL... Realizaremos el ejercicio durante 20 segundos, haciendo todas las repeticiones posibles en este espacio de tiempo y, tras los 20'', descansaremos 10''. Haremos 8 repeticiones de cada serie.
Los beneficios de este sistema de entrenamiento son que, al trabajar en un corto espacio de tiempo a una intensidad alta, mejoraremos nuestro sistema anaeróbico, mejorando por tanto nuestra resistencia cardiovascular. Igualmente, al realizar ejercicios como los indicados, liberaremos también más hormona del crecimiento y testosterona, por lo que ganaremos mayor resistencia muscular. También incrementaremos nuestro metabolismo, consiguiendo un mayor gasto calórico incluso mientras descansamos.
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